• امروز : پنج شنبه - ۲ بهمن - ۱۳۹۹
  • برابر با : 8 - جماد ثاني - 1442
  • برابر با : Thursday - 21 January - 2021
0

افزایش شیر در دوران بارداری؟!

  • کد خبر : 42939
  • 29 اکتبر 2017 - 22:30
افزایش شیر در دوران بارداری؟!

[ad_1]

پرسش: من الان ۳ ماه حامله هستم می خواستم بپرسم که خوردن چه چیزایی توی این دوران باعث افزایش شیر می شه؟

پاسخ: در دوران بارداری باید به فکر تغذیه همین دوران بود، نه تغذیه دوران شیردهی. با شروع ۳ ماه دوم بارداری، حالت تهوع خانم های باردار تقریباً از بین می رود و انرژی و اشتها خود را باز می یابند.

در حقیقت خانم های باردار دراین مرحله از بارداری از همیشه احساس گرسنگی بیشتری می کنند. در این زمان انها باید روزانه ۳۰۰ کالری بیشترتر از زمان شروع بارداری استفاده کنند، بنابراین خانم ها در ۳ ماهه دوم بارداری نیاز به غذاهای پر انرژی تری دارند.

استفاده شیر و لبنیات ۳ واحد در روز برای خانم های باردار از نوع کم چرب توصیه می شود. این ۳ واحد می تواند ۳ لیوان شیر یا ۳ کاسه ماست یا هر دوی انها باشد. استفاده گوشت ماهی حداقل ۲ بار در هفته، استفاده روزانه ۱ تا ۲ عدد گردو اگر می خواهند فرزندشان ضریب هوشی بالایی داشته باشد، استفاده کنجد که هم کلسیم را تامین می کند و هم امگا۳ بالایی دارد و هم روی ضریب هوشی کودک تاثیر می گذارد، توصیه می شود.

در نهایت استفاده چربی های جامد و چربی های حیوانی را باید کاهش داد و در عوض استفاده روغن های مایع گیاهی به ویژه روغن کانولا که امگا۳ زیادی دارد را باید بالا برد. استفاده میوه و سبزی نارنجی به ویژه هویج و زردالو به خاطر بتاکاروتنی که به ویتامین A تبدیل می شود بسیار توصیه شده زیرا روی رشد جنین و سلامت آن تاثیر می گذارد.

[ad_2]

لینک کوتاه : https://titrejaleb.com/?p=42939

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.