تیترهای جالب

اصول پایه ورزش یوگا برای افراد مبتدی

[ad_1]

اصول پایه ورزش یوگا برای افراد مبتدی

مجموعه : سلامتی با ورزش
اصول پایه ورزش یوگا برای افراد مبتدی

اصول پایه ورزش یوگا برای افراد مبتدی 

یوگا ورزشی بسیار خوب برای بدن و ذهن هست که طرفداران بسیاری در دنیا دارد و در همۀ جا میتوان آن را انجام داد. اگر جدیدا تمرینات تازه کار یوگا را نخست کرده اید، بهتر هست این حکم العمل آسان را مطالعه کنید. این نکات ممکن هست در وحله ي اول بسیار ساده به نظر برسند، اما در عین حال رعایت کردن آنها پایه و اصل تمرینات یوگا هست.

 

چه زمانی یوگا نکنید
نخستین نکته برای شروع تمرینات تازه کار یوگا این هست که موارد منع انجام هر حرکت را بدانید.یائسگی، حاملگی، دردهای ستون فقرات، زانو و کتف ها و هم‌چنین فشار خون بالا و دشواری های تنفسی با برخی از حرکات یوگا در تضاد میباشند و در صورت داشتن هر یک از این دشواری های یا باید حرکت را انجام ندهید، یا محدودیت هایي برای انجام انها لحاظ کنید. هم‌چنین در کلیه ي حرکت هاي دیگر هم باید حواستان به صدمه و یا محدودیت جسمانی خودتان باشد.

 

حرکات را برای بدن خود تنظیم کنید
حکم العمل ها و عکسهایی که از هر حرکت یوگا میبینید را افراد پیش رفته اي مانند مربی یوگا انجام میدهند و در واقع هدف هایي میباشند که شما به سویشان حرکت میکنید و قرار نیست در دفعات اول به همان شکل انجام دهید. در واقع شما در طول انجام تمرینات تازه کار یوگا، تدریجی حالت ها و روشهای گوناگون و مناسب با بدن خود را برای انجام هر چه صحیح تر حرکات یوگا کشف و آزمون می‌کنید.

 

درجه ي سختی حرکات را ملایم کنید
شما می‌توانید از همین ابتدا تمرینات تازه کار یوگا را هر چه میخواهید سخت تر و بحران بر انگیز تر کنید. توصیه ما به شما این هست که آهسته شروع کنید و کوشش کنید تمامی تنظیمات و ریزه کاری هاي حرکات را درست و کامل فرا بگیرید.برای سخت تر کردن حرکات یوگا سه راه وجود دارد. یکی اینکه میزان مکث در هر حرکت را اکثر و اکثر کنید. دوم اینکه به سراغ حرکات سنگین تر و حرفه اي تر بروید و سوم آن که سرعت تغییر از یک حرکت به حرکت بعدی را سریع تر کنید.

 

چگونه حرکات را انتخاب کنید
برای شروع تمرینات تازه کار یوگا، حرکاتی را انتخاب کنید که به نظرتان می‌رسد از پس انجام انها بر می‌آیید. حرکاتی که بر روی زمین انجام میشوند عمدتا از حرکات ایستاده آسان تر میباشند چرا که نیاز زیادی به قدرت و تعادل ندارند.درضمن حرکاتی که زمان پیشنهادی ماندن در آنها یا مکث انها اکثر هست عمدتا حرکات آسان تری میباشند. شما میتوانید برای تمرینات تازه کار یوگا از چرخه ي ساده و پایه اي یوگا شروع کنید و تدریجی حرکات دیگر را به این چرخه اضافه کنید.

 

مدت زمان تمرین
تمرین هرروز شما باید بین ۱۵ تا ۹۰ دقیقه طول بکشد و هفته اي ۱ تا ۶ بار آن را انجام دهید که این بستگی به توانایی، زمان بندی و هدفی که در یوگا دنبال می‌کنید دارد.در کل تمرین با زمان کوتاه تر اما تکرار اکثر در طول روز هاي هفته، بهتر از تمرین با زمان طولانی اما تکرار کم پاسخ خواهد داد.

 

چه بپوشید
برای تمرینات تازه کار یوگا لباسهای گشاد، سبک و آسان یا لباسهای چسبان ورزشی که آزادی حرکت را از شما نگیرد مناسب میباشند.

 

خوردن و آشامیدن
خوردن و نوشیدن گذشته از تمرینات یوگا اصلا توصیه نمی‌شود. مخصوصا اگر تمرینات متناوب یا چرخه اي انجام میدهید.۱تا ۳ ساعت گذشته از یوگا غذا بخورید و گذشته از شروع تمرینات یوگا تنها مقدار کمی آب بنوشید. درضمن اگر میتوانید در طول انجام تمرینات تازه کار یوگا اصلا آب ننوشید.

 

 

[ad_2]

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

ئ
بستن