• امروز : جمعه - ۲۴ مرداد - ۱۳۹۹
  • برابر با : 25 - ذو الحجة - 1441
  • برابر با : Friday - 14 August - 2020
0

چند نرمش و ورزش برای کاهش درد عضلات

  • کد خبر : 171083
  • 16 ژانویه 2020 - 0:13
چند نرمش و ورزش برای کاهش درد عضلات

درد عضلات گاهی اوقات خیلی ناخودآگاه به سراغ اکثر افراد می آید ، درد عضلات در ماهیچه پا ، دست و یا حتی گردن و شکم . بعضی مواقع بدون اینکه ورزش کنید ممکن است دردی در ماهیچه های خود احساس کنید اما چه روشهایی برای درمان و یا کاهش این گونه دردها باید انجام داد؟

401341 Gahar ir چند نرمش و ورزش برای کاهش درد عضلات

نرمش و ورزشهایی برای کاهش درد عضلات

قابل توجه است که اینگونه نرمشها نه تنها به کاهش دردهای عضلانی کمک می کند بلکه می بایست قبل از شروع هر نوع ورزشی مانند فوتبال ، بدنسازی ، کشتی ، والیبال و … آنها را انجام دهید چرا که به گرم شدن بدن شما کمک می کند.

چند ورزش و نرمش برای دست درد

۱- برای درد دست ، دست راستتان را بالا ببرید و با دست چپ نوک انگشتان (۲ بند اول) دست راست را به عقب فشار دهید طوری که به سمت مچ برگردد ، این حرکت را هربار ۱۰ ثانیه برای هر دست انجام دهید

۲- انگشتان دستتان را در هم قلاب کرده و طوری که کف دست رو به پایین باشد دست ها را به سمت پایین تا نزدیکی ران پا بکشید تا جایی که می توانید آنها را بدون خم شدن بکشید

بخوانید : نکاتی در مورد مصرف میان وعده ها

۳-شست دست راست را به آرامی به سمت عقب (مچ دست) بکشید ، بعد از ۵ ثانیه این حرکت را روی دست چپ انجام دهید.

۴- از انگشت کوچک شروع به بستن دست خود کنید تا دستتان مشت شود ، پس از آن مشت را به داخل خم کنید تا کشش در مچ و پشت دست انجام شود. این حرکت را هربار ۵ ثانیه انجام دهید و سپس مشت خود را باز کرده و تکرار کنید

۵- دست چپ را روی میز بگذارید و با دست راست پشت و داخل دست خود را به آرامی ماساژ دهید ، سپس برای دست دیگر هم همین کار را انجام دهید ( دقت داشته باشید هنگام ماساژ نباید زیاد به دست فشار آورد)

نرمش برای پا درد:

۱- با قرار دادن تکه یخ در یک پارچه آن را به آرامی روی پای خود و محلی که احساس درد می کنید ماساژ دهید.

۲- ماساژ پا با استفاده از توپ تنیس
توپ را زیر یک پاشنه پا قرار دهید(دست خود را به دیوار یا جای مطمئن بگیرید)و بایستید و وزن بدن خود را روی آن قرار دهید. به آرامی توپ را از پاشنه به نوک انگشتان بغلتانید. زمانی که توپ به انگشتان می رسد، انگشتان را کاملاً باز کنید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید در صورت نداشتن توپ تنیس می توانید از قوطی کنسرو نیز استفاده کنید. پس از انجام دادن این ورزش، شیشه آب یخ را نیز زیر پا بغلتانید تا پا آرام شود.

بخوانید : خواص روغن شاهدانه چیست؟

درد شانه و کمر

غلتکهای منعطفی با جنس رویه فوم می باشند که می توانید آن را روی کمر خود بغلتانید تا از درد شما کم شود.

نحوه تهیه غلتک : شما می توانید با یکی لوله pvc و یا یک چوب گرد دور آن را پارچه نرم یا فوم بپیچانید و ماساژ را شروع کنید

درد زانو

از غلتکی که برای کمر به آن اشاره کردیم می توانید برای زانو هم استفاده کنید اما به شرط اینکه برا زانو خیلی به آرامی این کار را انجام دهید.

لینک کوتاه : https://titrejaleb.com/?p=171083

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0در انتظار بررسی : 0انتشار یافته : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.